どうもノルです。
突然ですが、皆さんはポジティブに物事をとらえられますか？
当然できる方できない方いるかと思います。
以前の私もネガティブからポジティブに考えられるようなりたいそう思い、「よしネガティブ排除する！」と決意するのですが、継続できずやがてはまたネガティブなことばかり考えてしまう始末。
そんな私がポジティブシンキングが少しでもできるようになるために取り入れてきたことがいくつかあります。
- 普段から「ついてるついてる」と天国言葉を口にする
- 目をつぶり理想の自分をリアリティをもってイメージする
- 鏡の自分を鼓舞する
- 目が覚めた時に「最高な一日だった」と唱える
- 他人と比較しない
- ネガティブが浮かんだ瞬間に楽しかったこと・うれしかったことを想像する
- ポジティブ日記を書く
数あるしていることの中のポジティブ日記の効果について話したいと思います。
ポジティブ日記ってなに
- 箇条書きで書きよかったこと、うれしかったことを3つ書く
- 書くことは短くてもいいのでハードルが低い
- 必ず3つ書く
ポジティブ日記とは、3行ほどの短い日記です。
書くことは、その日に起きた自分にとってポジティブなことを箇条書きし、次第に自身の思考がしだいにポジティブなっていくとされています。
用意するもの
■ツール：携帯、PC、ブログ、ノート、日記帳
■携帯、PC：日記アプリ(My日記など)
■ノート・日記帳：ルーズリーフや自分の好みの日記帳
自分が好きなもので始めるのがおすすめです。
私が使ったのは『My日記』
ポジティブ日記をするのに選んだのは『My日記』というアプリを使い日記を書いていきました。
以前はルーズリーフで日記を書こうとしていたのですが、仕事終わりにノートを開き書くという工程が私には合わなかったので三日坊主になってしまいましたが、My日記はアプリなので帰りの電車の空き時間やくつろいでいる時に書くことができるので継続しやすいと思い始めました。
寝る前5分の日記帳とうたってるだけありシンプルかつ自由度のあるアプリで使い勝手が良かったです。
個人的には書いた日記のリスト表示がとてもいい印象があります。
日記を書き綴っていくとノートや他のアプリだとページを開かないとその日の出来事が確認できなかったりと振り返るという意味だとリスト化されるので一目でわかるためモチベーションを保つ意味でも活躍しました。
実際にやってみて変わってく変化
1日目：なんかあったかな…
①久しぶりに食べたカツ丼美味しい幸せ。
②、③仕事でうまくいったこと
2日目：ん～これポジティブかな(内容に困る)
①仕事での効率が良くなったこと
②体重が少し減った
③食後の運動ができた
3日目：ちょっといいことでも書く
①歩いて公園に行く、気分がいい
②息子初めて芝生に立つ、子供の成長を感じる
③久しぶりの家飲み、夫婦水入らずでお酒を楽しむ
4日目：些細ないいことが意外とあるように感じてくる
①今まで行ったことのなかったお店が美味しかった
②自分で作った夕飯作った料理が意外とおいしかった。アレンジできそう
③ウォーキングが1時間歩けた
5日目：意外と自分は充実してるように思えてくる
①妻がお出かけ息子のご飯とお風呂を入れる息子の機嫌がよかった
②新しいお店でご飯をしようと思ったが混んでいて断念、お決まりのお店でご飯だったが安定の美味しさだった。
③熱帯夜で以前の自分だったらあきらめるであろうウォーキングが1時間歩けた
6日目：文章が前向きになってきた
①体重が一時ダイエット中過去最低になった
②意外と自分を見てくれている人がいることを実感
③今日の行動は来年の今日の結果に通じると実感した
やってみて感じたこと
書いてる内容は食べ物や運動のことばかりでした。
しかし書いた内容はさほど重要ではなく、私たちは日々ネガティブな出来事ばかり気にしてしまいますが、日記をつけることで日々のネガティブなことを考え続けるのではなく日常にある小さな幸せを自分で見つけられるようになること。
そして、日記を書く日を重ねることで自分はなにが幸せ(ポジティブ)に感じられるのかという事を精度上げて知ることができました。
私は以前から日記を書こうと何度も思いノートを買い「今日から始める！」といいつつ三日坊主で1つのことがなかなか続かず続いたとしても三日目から次書こうと半年後にノートを開くといったかたちで続かないことばかりでした。
今考えるとそれは、日記を書くまでに多くの過程があり継続するのにハードルが上がってしまいました。
私が実際にやってみて継続するには、以下のことが大事なように思います。
- どこでもできる
- 時間を作れる
- ストレスに感じない
継続するためには、いかにハードルを下げ自分が行動を起こすことに面倒くさいと思わない環境づくりが大切かと思います。
私たちの生活は常にストレスにあふれているのでポジティブ日記を行い気持ちが少しでも晴れるきっかけになれば幸いです。
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